Fahrrad Rahmenhöhe / Rahmengröße berechnen und Schrittlänge messen


Fahrradfahren macht nur dann Spaß, wenn das Bike optimal zur Körpergröße passt. Wer sich von seinem alten Bike verabschieden muss, weil es dem Rost zum Opfer gefallen ist oder wer für sein Kind ein neues Bike braucht, weil das alte zu klein geworden ist, muss ein Bike mit der richtigen Rahmengröße bestellen, damit das Fahrradfahren nicht zur Qual und die Verkehrssicherheit nicht beeinträchtigt wird.

Wie wird die passende Rahmengröße ermittelt?

Die richtige Rahmengröße oder Rahmenhöhe hängt vor allem von 2 Faktoren ab:

  • Schrittlänge
  • Fahrradtyp

1. Schrittlänge ermitteln

Die Bezeichnung Schrittlänge ist im Grunde genommen nicht ganz korrekt. Mit der hier beschriebenen Methode wird eigentlich die Beinlänge, gemessen an der Innenseite, ermittelt. Das Verfahren ist sehr einfach und erfordert keine Spezialinstrumente, nur einen Gliedermaßstab und ein Buch. Diese Gegenstände dürften wahrscheinlich in jedem Haushalt vorhanden sein.


Zur Messung werden Schuhe und Hosen ausgezogen und man stellt sich mit dem Rücken an eine Wand. Es wird eine ganz normale, ungezwungene Haltung eingenommen, weder übertrieben stramm noch vornüber gebeugt. Nun kommt das Buch als Hilfsmittel zur Messung der Schrittlänge ins Spiel. Es wird mit dem Rücken oder der Vorderseite an die Wand gepresst und im Schritt nach oben geführt, bis es nicht mehr weiter geht. Jetzt wird der Abstand zwischen der Oberkante des Buches und dem Fußboden mit dem Zollstock gemessen. Das Maß in Zentimetern ergibt die Schrittlänge.

2. Rahmengröße berechnen

Nun berechnen wir die Rahmengröße. Welche Rahmengröße die richtige ist, hängt vom Fahrradtyp ab. Je nachdem, ob es sich um ein Mountainbike oder Trekkingrad oder Rennrad handelt, wird die Schrittlänge mit einem bestimmten Faktor multipliziert. Das Ergebnis der optimalen Rahmenhöhe erhalten wir in Zoll.

Multiplikationsfaktor nach Fahrradtyp

Fahrradtyp Multiplikationsfaktor
Mountainbike 0,226
Trekkingbike/ Citybike / Fitnessrad 0,259
Rennrad 0,262

Rahmengröße in Zoll = Schrittlänge x Multiplikationsfaktor

Ein Beispiel: Ich habe eine Schrittlänge von 84 cm und will mir ein Mountainbike kaufen. In dem Fall multipliziere ich 84 mit 0,226. Das Ergebnis ist 18,9 Zoll. Also wäre 19 Zoll für mich die ideale Grundrahmenhöhe.

Die Rahmenhöhe bzw. die Rahmengröße ermittelt man am Fahrrad selbst (falls nicht angegeben), indem man den Abstand zwischen Mitte Tretlagerwelle und Oberkante Sitzrohr misst.

Die Rahmengröße oder Rahmenhöhe werden von den Herstellern entweder in Zoll oder cm angegeben. Bei der Ermittlung der passenden Größe darf nicht vergessen werden, die Angaben passend umzurechnen. Ein Zoll (auch geschrieben als 1′) hat eine Länge von 2,54 cm.

Was tun, wenn man die Schrittlänge nicht messen kann?

Sollte kein Zollstock zur Hand sein, ist das kein Hindernis, um die richtige Schrittlänge zu ermitteln. Diese steht in direkter Beziehung zur Körpergröße. Folgende Werte für Schrittlänge wurden schät­zungs­wei­se ermittelt und mithilfe des entsprechenden Faktors in Rahmenhöhe umgerechnet:

Schätzwerte für Trekkingbike

Körpergröße Schrittlänge Rahmengröße
150 – 160 cm 65 – 72 cm 16,5″ – 19″ 
160 – 170 cm 73 – 80 cm 19″ – 21″ 
170 – 175 cm 80 – 83 cm 21″ – 21,5″ 
175 – 180 cm 83 – 86 cm 21,5″ – 22,5″ 
180 – 185 cm 86 – 89 cm 22,5″ – 23″ 
185 – 190 cm 89 – 93 cm 23″ – 24″ 
190 – 195 cm 93 – 97 cm 24″ – 25″ 
> 195 cm > 97 cm ab 25″ cm

Schätzwerte für Mountainbike

Körpergröße Schrittlänge Rahmengröße
150 – 155 cm 58 – 63 cm 13″ – 14″
155 – 160 cm 63 – 67 cm 14″ – 15″
160 – 165 cm 67 – 70 cm 15″- 16″
165 – 170 cm 70 – 76 cm 16″ – 17″
170 – 175 cm 76 – 79 cm 17″ – 18″
175 – 180 cm 79 – 82 cm 18″ – 19″
180 – 185 cm 82 – 87 cm 19″ – 20″
185 – 190 cm 87 – 92 cm 20″ – 21″
190 – 195 cm 92 – 99 cm 21″ – 22,5″
> 195 cm > 99 cm > 22,5″

Schätzwerte für Rennrad

Körpergröße Schrittlänge Rahmengröße
155 – 160 cm 70 – 74 cm 18,5″ – 19,5″
160 – 165 cm 74 – 77 cm 19,5″ – 20″
165 – 170 cm 77 – 79 cm 20″ – 21″
170 – 175 cm 79 – 83 cm 21″ – 22″
175 – 180 cm 83 – 86 cm 22″ – 22,5″
180 – 185 cm 86 – 90 cm 22,5″ – 23,5″
185 – 190 cm 90 – 93 cm 23,5″ – 24,5″
190 – 195 cm 93 – 96 cm 24,5″ – 25″
> 195 cm > 96 cm > 25″

Bei diesen Angaben handelt es sich jedoch nur um Richtlinien. Wenn immer die Möglichkeit besteht, sollte die Schrittlänge gemessen werden, weil diese Methode exakte Werte ergibt.

Die passende Rahmengröße bei Kindern

Der Körper eines Kindes ist anders proportioniert als der eines Erwachsenen. Außerdem sind Kinder im Wachstum begriffen und Körpergröße sowie Schrittlänge ändern sich schnell. Die folgende Liste stellt einige Erfahrungswerte dar:

Körpergröße Schrittlänge Rahmengröße
98 cm 42 cm 12″
100 – 104 cm 44 cm 12″ – 14″
ab 105 cm ab 46 cm 14″ – 16″
ab 110 cm ab 48 cm 16″ – 18″
ab 120 cm ab 55  cm 18″ – 20″
135 – 146 cm 62 – 69 cm  20″ – 24″
147 – 164 cm  69 – 77 cm  24″ – 26″

Kinder unter 2 Jahren sollten grundsätzlich nur Laufräder benutzen. Da sich Kinder sehr unterschiedlich entwickeln, ist es ratsam, die Schrittlänge selbst zu messen, anstatt sich auf die Durchschnittswerte aus der Liste zu verlassen.

Eltern, die wollen, dass Ihre Kinder Freude am Fahrradfahren haben und gleichzeitig sicher unterwegs sind, sollten in Qualität investieren und ein mitwachsendes Kinderfahrrad kaufen. Es gibt sie für die Größenbereiche 16- 20 oder 18 – 24 Zoll. Sie sind zwar teurer als normale Kinderfahrräder, können dafür aber auch längere Zeit genutzt werden, ohne dass sie für das Kind zu unbequem werden. Zumindest das erste Kinderfahrrad sollte besser im Fachgeschäft gekauft werden, um sicherzugehen, dass es die richtige Größe hat.

Im Internet gibt es auch Rechner für die verschiedene Radtypen. Wenn der entsprechende Fahrradtyp ausgewählt wird, gibt man die ermittelte Schrittlänge in den Online Rechner ein und die passende Rahmengröße wird angezeigt. Manche Hersteller verwenden die allgemeinen Größenangaben S (small), M (Medium), L (Large) und XL (Extra Large) anstatt exakter Größenangaben. In diesem Fall muss man in der Produktbeschreibung nachsehen, welche exakten Messwerte sich hinter der Bezeichnung verbergen.

Quellen und weiterführende Informationen

[1] https://www.fahrrad.de/sizefinder-trekking.html
[2] fahrrad.de/sizefinder-hardtail.html
[3] www.fahrrad.de/sizefinder-race.html
[4] www.acv.de/ratgeber/fahrrad/kaufberatung/rahmengroesse-fahrrad: Wie Sie die richtige Rahmengröße für Ihr Fahrrad berechnen
[5] https://www.fahrrad-xxl.de/beratung/fahrrad/kinderfahrrad/welche-groesse-in-zoll/
[6] https://www.kinderfahrradladen.de/groesse-kinderfahrrad-radfahren-alter-schrittlaenge-messen

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